所要時間 ３０分 材料（４人分）： ヒヨコ豆（缶詰） 450ｇ パン粉 40ｇ 玉ねぎ １個 人参 １本 固形スープの素 １個 お湯 200ｍｌ パセリ 適量 エクストラ・バージン・オリーブオイル 適量 塩 適量 作り […]
大麦のミネストローネ
所要時間１時間１５分 材料：（４人分） 大麦（皮を剥いたもの） 160 gr 白いんげん 200 gr ニンジン １本 セロリ １本 長ネギ １本 ローレルの葉 ２枚 エキストラバージンオリーブオイル 大さじ４ 塩 […]
キドニービーンズとトマトのサラダ
簡単に短時間で作れる高タンパクのサラダ 所要時間３分 材料： キドニービーンズ缶詰 １缶 トマト 大一個 オレガノ 適量 オリーブオイル 適量 塩 適量 バルサミコ酢 適量 作り方： ボウルに水を切ったキドニービーンズ […]
パプリカのサルシッチャ詰め
所要時間 １５分+焼時間６０分 材料： パプリカ（好みの色） 800ｇ 牛挽肉 300ｇ サルシッチャ（粗挽きソーセージ） 150ｇ 耳なし食パン 100ｇ パルミッジャーノ 削ったもの100ｇ 牛乳 150ｇ 卵 ２ […]
アスパラガスのポタージュ
所要時間 40分 材料： アスパラガス 800ｇ ジャガイモ 300ｇ コンソメスープ 1ｌ 料理用生クリーム 250ｍｌ 白ワイン 200ｍｌ バター 30ｇ エクストラバージンオイル 大さじ2 好みのハーブ 適量 […]