所要時間１時間１５分 材料：（４人分） 大麦（皮を剥いたもの）　160 gr 白いんげん 　200 gr ニンジン　１本 セロリ　１本 長ネギ　１本 ローレルの葉　２枚 エキストラバージンオリーブオイル　大さじ４ 塩　 […]

簡単に短時間で作れる高タンパクのサラダ 　所要時間３分 材料： キドニービーンズ缶詰　１缶 トマト　大一個 オレガノ　適量 オリーブオイル　適量 塩　適量 バルサミコ酢　適量 作り方： ボウルに水を切ったキドニービーンズ […]

　所要時間　１５分+焼時間６０分 材料： パプリカ（好みの色）　800ｇ 牛挽肉　300ｇ サルシッチャ（粗挽きソーセージ）　150ｇ 耳なし食パン　100ｇ パルミッジャーノ　削ったもの100ｇ 牛乳　150ｇ 卵　２ […]

　所要時間　40分 材料： アスパラガス　800ｇ ジャガイモ　300ｇ コンソメスープ　1ｌ 料理用生クリーム　250ｍｌ 白ワイン 200ｍｌ バター　30ｇ エクストラバージンオイル　大さじ2 好みのハーブ　適量 […]

　所要時間　30分 材料： ジャガイモ　500ｇ ブロッコリー700ｇ パルミッジャーノ（すりおろしたもの）　大さじ４ べーコン（キュ－ブ）　300ｇ スライスチーズ　150ｇ エクストラ・バージン・オリーブオイル　大さ […]