所要時間１時間１５分 材料：（４人分） 大麦（皮を剥いたもの） 160 gr 白いんげん 200 gr ニンジン １本 セロリ １本 長ネギ １本 ローレルの葉 ２枚 エキストラバージンオリーブオイル 大さじ４ 塩 […]
ツナとお米のサラダ
材料（4人分）： 米 400ｇ ツナ缶（オイルタイプ） 150ｇ ミネストローネ缶（もしくはレトルト） 750ml 卵 一個 塩 適量 ガーリックパウダー 適量 作り方： ボウルで卵を溶き、ツナ缶をオイルごと、ガーリッ […]
野菜とチーズのマフィン
材料： ニンジン 100ｇ ズッキー二 70ｇ タマネギ 小1個 エダムチーズ 100ｇ チャイブ 2本 小麦粉 250ｇ 牛乳 100ｍｌ ドライイースト 3ｇ トウモロコシ缶 70ｇ オリ－ブオイル 100ｍｌ 生ク […]
春のサラダ
材料： 季節の生野菜 １００ｇ 松の実 ３０ｇ タマネギ 半個 マヨネーズ 大さじ１ オイル 小さじ１ 酢 小さじ１ 塩 適量 水 大さじ３ オリガノ 適量 作り方： 生野菜は洗い水気を切り、適当な大きさにちぎります。 […]
簡単缶詰サラダ
材料： トウモロコシの缶詰 250ｇ 豆の缶詰 250ｇ ツナ缶 250ｇ 好みでドレッシングまたはハーブ 作り方： ボウルにすげての材料を入れ、混ぜ合わせるだけ。 缶詰を買い置きしておくだけでよいので、とっさのランチや […]